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西红门加州健身游泳馆为什么关门了
疫情。加州健身加州健身游泳馆(西红门店)是加州健身位于北京市大兴区西红门欣清南巷2号院，通过查询相关资料显示，加州健身北京市大兴区因有新冠疫情情况，加州健身因此西红门地区的加州健身加州健身游泳馆在疫情期间进行关闭了，
姚明的故事：从球场转战商场姚明当老板啥滋味
姚明的故事：从球场转战商场姚明当老板啥滋味
2011年7月20日，篮球巨星姚明召开“明谢”新闻发布会，加州健身高调宣布退役。加州健身退役后的加州健身姚明似乎比当运动员时更忙，他每天面对的加州健身不再是进攻、投篮和得分;而是投资、成本和收益。如果说他人生的上半场是球星的话，那他下半场则是商人，在球场玩得风生水起的他，在商场是否也能顺风顺水，得心应手呢?
从球场转战商场,姚明当老板啥滋味别叫我老板
2005年4月11日，火箭对阵爵士，姚明在安德烈头上完成补篮，不过在落地的时候踩到了威廉姆斯的脚上，造成了左脚小脚趾骨折。一个月后，在火箭和快船的比赛中，姚明在封托马斯时和对方在空中接触，膝盖感觉如针扎一般。经过诊断发现胫骨骨折，因此缺席了32场常规赛。
接连的受伤让姚明的父母姚志源和方凤娣很是担心，篮球比赛是高强度对抗运动，频繁地受伤，特别是骨折，如果恢复不理想，不仅面临复杂的治疗，还可能危及到职业生涯。
姚之队负责人章明基其实已和团队成员私下探讨过姚明的未来发展。毕竟再厉害的球星也有退役的时候，而退役后大致有三种选择，一是从政，二是当教练，三是经商。那次，姚志源夫妇和章明基谈到凌晨2点钟，最后初步拟定让姚明经商。
没想到和儿子商量此事时，姚明觉得自己性格直爽，不喜欢商场上的尔虞我诈和唯利是图。新赛季结束后，姚明的腿伤还没完全恢复，便回国休假。
一天，刚从景区回到下榻宾馆，姚明便被记者围住了。“姚老板，听说你在美国开的餐厅开业了，请问为什么想到开餐厅呢?”“你下一步准备投资什么项目呢?”姚明被劈头盖脸的一堆问题问得莫明其妙。
回到宾馆的姚明赶紧给美国的父亲打了电话，得知自己在国内两个月里，父亲与人合伙开了家餐厅，取名为姚餐厅。“餐厅是我跟朋友开的，并不是外界疯传的那样是你开的餐厅，如果你入股，我欢迎。”父亲的解释打消了姚明的顾虑。
姚餐厅在休斯敦高档餐饮街威斯海默街9755号开业。标价5.95美元的“姚妈妈馄饨汤”一度被媒体津津乐道。 姚餐厅收支状况如何，外人不得而知。不过可以肯定的是，在利润并不高(最多20%)的餐饮业，姚餐厅仍然获得了自己的一席之地。尽管姚明没投一分钱，也没受益，但父亲事实上以“姚”为招牌的生意不错。
父亲生日时在姚餐厅举行了一个生日宴会，大家一起庆祝，有几个在餐厅打工的中国留学生说的几句话深深触动了姚明：“非常感谢你开的餐厅，否则的话，我可能要继续省吃俭用，维持学习和生活，来你这打工让我得到更多尊重。”
2006年5月10日，火箭和湖人的季后赛激战正酣，姚明在第三场比赛结束后进行CT检查后被确诊为左脚接近脚踝的地方骨裂，季后赛提前报销。此次伤势恢复预期需要八至十二周。
休养期间，姚明在家看电视时被一则新闻震动了。“股神”巴菲特将300亿美元巨资捐给盖茨基金会。巴菲特的理由是盖茨基金会不仅慈善范围更广，慈善效率更高，发挥作用更强大，而且美誉度高。而随后，盖茨“裸捐”580亿美元个人资产给基金会。
“商人在赚钱后如果有好的心态和责任感，可以给社会一般人所不能给的回报。”想到这一点的姚明先后打通了父亲和章明基的电话，表示自已愿意尝试向商人转型。
快乐着亏本
随后几年，姚明和他的“姚之队”开始了一系列投资。
2006年10月，曾自嘲五音不全的姚明，与章明基以及音乐人陈戈共同出资2000万元，成立了“巨鲸音乐网”，向互联网用户提供正版音乐的免费试听和下载。
2007年“巨鲸音乐网”获谷歌加入，提供资金和技术支持，成为巨鲸股东。当时，巨鲸音乐网的新浪官方微博仅有1600余名粉丝。这当然不是乐观的数据。但对于巨人姚明来说，看不出有什么影响。2011年10月份巨鲸网发布消息称，网站的'赢利不多，身缠万贯的姚明似乎并不急着赚钱。
“当很多人认为正版没戏的时候，姚明坚持认为正版有戏。”陈戈幽默地表达了对姚明的赞赏。2011年6月，巨鲸音乐网正式获得了来自谷歌以及姚明金额达数百万美元的第二笔投资。此后巨鲸以1000万美元收购“一听音乐”，成为国内最大的正版在线音乐公司。
2007年夏天，姚明与美国最大的私人连锁健身机构加州健身联手开办的“加州健身姚明俱乐部”在北京开张。据称，该健身俱乐部投资达3200万元人民币。但一年后的公司财务报表显示，健身俱乐部实际上并未赚钱。
有媒体报道，姚明在北京通州投资兴建了一家准四星级酒店。一个以“姚志源”为股东的北京通州太阳花酒店，并且因为拖欠20多名保洁工人工资款，而被告上法庭。此事后来虽说是一场误会，但从侧面说明了酒店经营状况并不乐观。
2009年7月1 5日，姚明通过上海媒体正式宣布，收购上海男篮的全部股权，成为球队唯一老板。“对于我来说，这是个机会，这将成为我职业生涯最好的延续。”
成为球队老板后，一向温厚的姚明，一出手就把外界给震倒了，他迅速“开”掉了球队主教练、恩师李秋平，并且没在第一时间与好兄弟刘炜续约。“人情归人情，市场归市场”，在这起“风波”中，姚明展示了一个商人的特质。
收购后的两年，上海男篮总亏损已经达到了4600万。姚明尝到了身为投资人的一丝苦涩。2010年，姚明曾以10亿元的价格受让上海一栋写字楼，但是持有不到半年，便转手卖出，一分没赚，反而赔了银行几百万借款的利息。
“虽然在NBA打球和代言各大品牌的收入早就让你跻身亿万富豪行列，但是投资一个不赚钱，投资两个不赚钱，就算身价再多，也是经不起这么亏的。”当记者采访姚明时，姚明回答，“我在商场上还是只菜鸟，目前还处在学习和摸索阶段。投资让我很快乐，虽然有亏损，但我想应是暂时。”
进入“姚”时代
如果说前面的投资是作铺垫、练兵和试水的话，进入2011年，姚明开始迎来了收获的时期。
几年的金融危机，让大多数股民赔得直喊“坑爹”，在股市里面谁也不认识谁，拼的就是眼光，资金与运作。
2005年12月，中国首届体育明星代言年度人物评选大会“企业体育营销对话沙龙”上，四家企业比肩而坐。在麦当劳、可口可乐及联想的衬托下，第四家公司显得冷门得多，它的名字是合众思壮。很多人不知道这家公司，但可能知道它的产品：姚明代言的“任我游”GPS导航仪。合众思壮是美国Garmin公司在中国的代理。当Garmin欲推进全球战略，姚明成为不二人选的代言人。
当合众思壮要给姚明代言费时，他选择要公司的股票。这是冒险，因为对于一个还没上市的公司来说，它的股票是一柄双刃剑，一方面它有可能就是一张白纸，分文不值;另一方面，如果公司能成功上市，股票的增值将是数十倍。
同年12月24日，合众思壮改制为股份公司，姚明的0.75%股权扩为67.5万股，其中有姚明自掏腰包购买的股份。2011年4月2日，姚明作为第4大股东的北京合众思壮科技股份有限公司在深圳证券交易所中小板成功上市，上市首日大涨147.30%，报收于91.5元，三个交易日内便跻身百元股。事实证明了姚明的高瞻远瞩的商业眼光。
对于姚明，此前版本叫“姚老板”，目前的版本升级到了“股神”，姚明像一个已经很有市场却不断被追求完善的软件，不断地被人打着补丁。
另一件可喜的事情是巨鲸音乐网的收入开始上升，收支之间的差距开始缩小，大有去负转正之势。到2011年第三季度，巨鲸音乐网的季报上已经出现了6位数的赢利。并且公司正在积极进行资本运作，进行上市前的辅导。
世界IT业巨头谷歌公司的再次注资，让姚明的巨鲸音乐网“不差钱”。谷歌公司积极与世界顶尖的管理顾问公司合作，以全球一流的管理和运营模式打造巨鲸音乐网。到2012年5月份，巨鲸音乐网三年的上市辅导期将满，一旦公司达到上市要求并实现上市的话，身为第一大股东的姚明，将会增加几十个亿的身价。
原来看似憨厚的姚明，其实精着呢。他从前的亏钱和烧钱，是为今后赚大钱作的铺垫。姚明是商场的“杂食动物”，他的“口味”从饮食业、IT业到制造业，不一而足。姚明的“跨度”如此巨大，是人们所没想到的! 2011年底，姚明又将他的“触角”伸到了一个全新的领域——葡萄酒业。
2011年12月25日圣诞节，姚明宣布成立那帕谷酒业公司，取名“姚家族葡萄酒酒业公司”。该公司于当日发布了首款以姚明命名的干红葡萄酒，并在下周正式在中国市场销售。1.5升装“姚明葡萄酒”限量生产1200瓶，售价为3800元。在圣诞节、元旦和春节这几大节日密集到来时推出品牌葡萄酒，姚明是想在这个中国传统消费旺季里，让“姚明葡萄酒”一炮而红!
国家统计局的数据显示，2011年1月至7月，我国葡萄酒行业实现收入197.30亿元，同比增长26.92%，实现利润总额25.77亿元，同比增长36.13%。可见，葡萄酒行业正处于稳步上升的黄金期，此时“入市”，显示了姚明独到的眼光。他的大胆尝试，弥补了中国市场上高端葡萄酒的一个空白。
“球星和商人只是我经营人生的方式，我最终目的是慈善，如果说球星是姚明1.0版本，老板是姚明2.0版本的话，我希望我最终能升级为姚明3.0版本慈善家。”姚明用他那憨厚的笑容和机器人般的嗓音讲述着自己的人生规划。
姚明从不喜欢做商人到享受当老板的乐趣，虽然中间有些波折，但是每一步走得很坚实。相信在未来若干年后，他再次转型为慈善家的经历会更加精彩!
青岛维湾加州健身俱乐部怎么样
青岛维湾加州健身俱乐部不好。根据查询相关公开信息显示，青岛维湾加州健身俱乐部是青岛唯一一家21点就清场的健身场所。不到21点有的工作就会态度恶劣的赶人。教练会推销他们一节最少380元的私教课，不买就会态度恶劣。
健身房加州体系是什么?
美国加利福尼亚州24小时健身的全资子公司。健身房加州体系是美国加利福尼亚州24小时健身的全资子公司，在美国本土的俱乐部一直沿用24时健身的名称，而在亚洲则全部以加州健身命名。健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所。
体育的常识
体育的起源与发展
体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。据史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。这是人类教学的萌芽，也是体育活动的萌芽。体育的发展与教育、军事、科学技术的发展，以及人们的宗教活动、休闲娱乐活动有着密切的关系。必需指出，体育在其整个历史发展过程中，是受一定的政治经济所制约，并为一定的政治经济服务。体育的发展大致经过了以下三个时期：原始的体育萌芽时期；自觉从事体育时期；形成与完善体育制度时期。经过这三个时期，逐步形成了现代的体育体系；其中竞技体育的发展更是推动现代体育发展的主要动力。
体育概念
“体育”一词，据世界体育资料记载，最早是法国人于1760年在法国的报刊上论述儿童身体教育问题的论文时首先起用的（Education Physique法）现在国际上普遍用“Physical Eduation”泛指“体育”。它的本意是指以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育。“Sport”一词一般认为源于拉丁“Disport”它的本意是指离开工作去游戏、玩耍、进行娱乐活动等。后来逐渐形成具有新含义的一个概念，即---竞技运动（竞技体育）。
我国体育概念的传入
我国是近百年来才从国外传入“体育”一词的，体育史界一般认为最早是留学生从日本传入的。当时还有从德国传入的“体操”一词。新中国成立后，都用“体育”和“体育运动”这些词作为体育的总概念或第一位概念。“体育”有广义和狭义的体育，体育理论界对它的定义有不同的观点，目前比较普遍且较有群众基础的观点是：它是指根据人类社会生活的需要，依据人体生长发育、动作技能形成和机体机能提高的规律，以身体练习为基本手段，达到发展身体、增强体质、提高运动技术水平、丰富社会文化生活的一种有意识、有目的、有组织的社会活动，及其在人类社会发展中形成的全部财富。
我国现代体育，基本上由：大众体育（群众体育、社会体育）、竞技体育、学校体育三方面所组成。
运动后不宜立即洗澡
通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
根据运动医学专家的研究表明， 人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重
要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
缺少运动导致现代富贵病
人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质，才能够适应社会的需要。在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，另外，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。
还有一点需要说明的是， 锻炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短，热量消耗不够，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。总之，锻炼应该定期、定时为好，而且不能过度，要持之以恒，细水长
流。“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，永远都是有用的。
运动后应吃碱性食物
人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。 平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性， 并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。
一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。
常运动能防哪些病?
仅仅是经常运动，不等于就能健康长寿。目前的科学研究只能证实如下的事实：即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动，可以预防1/3肿瘤的发生，另外，参加体育活动还可以防止60％Ⅱ型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制，有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调节精神和心理平衡，减轻压力，增强自信心，缓解抑郁和焦虑等等。
运动过后莫忘“冷却”
运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。 从心理学角度看,欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态，运养料、补氧债，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。
1.健身是一门涉及多种基础和应用学科的科学。现代健身的发展和流行很大程度上取决于不断涌现的研究成果，正因为如此，才赋予了健身具有 “ 对症下药 ” 的功效。科学的健身概念和原理是所有健身活动的基石，它能帮助确定健身计划，从而使健身目标得以真正实现。
2.要想获得最好的健身效果，必须根据运动频率、强度、时间和方式这四大要素去制定锻炼计划和健身程序。否则，难以取得令人满意的效果。
3.有氧运动是当今的热门运动，不管是选择锻炼心肺功能的各类健身操，还是借助以电动跑台为代表的有氧器材进行练习、如何根据个人生理水平及健身目标的不同来制定行之有效的健身强度和计划，是摆在每位有氧健身教练和爱好者面前的课题。在上述四大要素中，运动强度的关键恰恰就在于它能够决定健身的有效性，缺了它，健身效果就非常有限甚至令人沮丧。我们知道，通常表示运动强度的参数包括速度、时间和阻力等，但它们难以与运动生理反应直接联系起来，同时也满足不了健身强度个性化的要求。
4.研究表明，在有氧运动中，氧气的消耗量与心率呈线性关系，耗氧增多心率也加快，也就是说运动时的心率 ( 即运动心率 ) 变化能折射出耗氧活动的变化。我们可以通过简便易行的手段测得运动心率，把它作为 “ 显示窗口 ” 来监测有氧运动强度。
5.监测运动强度的重要性不仅在于保证健身的有效性和尽可能地减少运动伤害，同时通过锻炼者与锻炼过程的互动保持视觉和心理上的感受，从而增强健身信念。如果跳健身操没有可靠的心率监测，或是上跑台坚持跑了半个钟头但没有控制在目标心率区间，那么，你的锻炼就如盲人骑瞎马。运用量化的，心率监测 ( 次／分钟 ) 来控制运动强度是取得理想健身效果的富有成效和创造性的手段之一，也是有氧健身领域具有划时代色彩的硬件装备，国际先进经验早已证明了这一 “ 秘密武器 ” 的功效。
6.那么怎样确定每个人进行有氧运动时有效的心率范围 ( 即目标心率区间 ) 呢？首先，需要测出你的最大心率，通常最方便和常用的是公式法有氧锻炼初学者用 220 减去年龄，运动员用 205 减去实际年龄的一半，便是最大心率值，统计分析数据已证明了公式法的相对可靠性。
7.有了最大心率值，就可以根据目前身体状况及健身目标开始循序渐进地进行有氧锻炼 ( 个别案例须运动医师略作调整 ) ，目标心率表的最大益处就在于能够参照它设计具体的健身目标。
8.需要牢记的是，在身体尚未许可的前提下，急于求成地到运动强度较高的区间去锻炼并不能使你的健身效果来得快些，反而容易导致身体不适、厌倦锻炼直至放弃健身。要知道强身健体是阶段性的过程，至少要 12 周甚至半年，绝非一蹴而就。
9.从市场的角度来看，运动心率监测在 20 世纪末领导了一场有氧健身领域的革命促进了全球健身产业的发展，有氧运动也不仅仅是名副其实的减肥 “ 良方 ” ，它还能带给你一颗高性能的心脏 ……
10.要想美梦成真就必须运用合理的手段来瞄准 “ 靶心 ” ，方能少走弯路；因为健身也遵从 “ 种瓜得瓜 ” 的道理。
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。
1. 目标的力量是无穷的
制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”
2. 找个健身伴儿
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”
3. 想象瘦身后的模样
当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”
4. 随“季”应变，改换项目
如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。
5. 快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。
如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。
6. 健身和吃饭一样，是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。
7. 偶尔把运动强度降低
“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。
坚持不下去时该怎么办？美国《fitness》编辑们谈如何克服惰性：
我会跟自己做心理游戏，告诉自己在椭圆机上运动15分钟就停下来。到了15分钟时，我会尝试再做15分钟，或者加速2分钟，然后再继续5分钟。——Kathy Green，44岁，管理编辑。
我坚持记“健身日志”。我喜欢记下自己跑了多少公里，以及花了多少时间，这给我一种成就感。——Liz Vaccariello，35岁，执行编辑。
我在MP3播放机上编排了6组不同的音乐播放表，根据不同运动的感觉来组织这些曲子。我只在健身中心里听这些曲子，所以不会感到厌烦。——Trisha Calvo，40岁，专辑编辑。
如果感觉很累，我会牵着狗去散步。只要一踏上去公园的路上，我就会感到精力充沛。——Alyssa Shaffer，33岁，高级健身编辑
对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。
下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。
1．应该多久改变训练计划？
一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
2．应该什么时候增加重量？
无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
3．每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗？
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。
对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。
4．肌肉疼痈是好是坏？
许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应该休息放松，给身体一个恢复的机会。
5．努力训练，却收效甚微。为什么？
这有很多原因。首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。注意；不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。
饮食要合理，营养要充足。为了增加肌肉围度，每日每磅体重应摄取1克蛋白质。
精神要放松，休息要充分。每晚应有7．5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮，你就应该让自己的身体彻底休息和复原。
6．想训练，但又感到疲乏无力，怎么回事？
也许是因为没有摄入充足的碳水化合物，体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物，多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔2．5—3小时吃一次。此外，每天要喝8—10盎司(1盎司＝28．3495克)水。
7．哪些动作是长块的最好练习？
基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(脓三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。
8．什么是胳膊的最佳练习
肱二头肌杠铃、哑铃弯举。
肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。
9．应该多久训练一次？
这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。
高级运动员应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。
10．每次训练应该持续多久？
如果训练时间超过90分钟，那你呆在健身房的时间就太长了。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么？
你不需要做很多练习、做很多组，做很多次。而应找出最适合你的数量和强度，坚持住
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